Во время упражнений сосредоточтесь на расслабление мышц насколько это возможно, думайте о приятном. Лежите, дышите — это все, что вам нужно. Все остальное делает Master Spin.
Сядьте спиной к Master Spin. Широкая часть Master Spin должна быть расположена вблизи бедра, ягодицы или основания позвоночника для фиксации поясничного отдела позвоночника.
Стопы стоят на поверхности пола. медленно сгибая руки в локтях опуститесь спиной на дугу Master Spin. Прорезь дуги Master Spin должна находиться по центру спины, тем самым устанавливается правильное исходное положение позвоночника перед коррекцией.
Совет: Вы можете поместить подушку под голову для дополнительного комфорта.
Ноги согнуты в коленях, руки несколько по сторонам, как видно на рисунке. Эта позиция обеспечивает наименьшее ощущение растягивания и является вводной. Если требуется большее растягивание приступите к позиции 4.
Поднимите руки над головой и плечами как можно ближе к полу, как только можете. Это нужно для дополнительного растягивания. Со временем позиция станет привычной, и вы свободно сможете глубоко расслабиться, класть локти на пол.
Если требуется большее растягивание приступите к позиции 5.
Опустите колени на пол и вытяните ноги. Потяните руки вверх от головы. Почувствуйте расслабление спины, плеч, груди, живота, ягодиц.
Совет: Если вы поместили подушку, уберите ее из-под головы для возможности максимального растяжения.
Руки раскиньте в стороны перпендикулярно туловищу. Поэкспериментируйте с различными позициями рук и кистей (ладони кверху, книзу). Необходимо почувствовать, как различные мышцы рук и плеч растягиваются нежно и легко.
Повернитесь набок, затем медленно сядьте рядом с Master Spin, отдохните 30 секунд сидя, прежде чем подняться на ноги.
Важно: Вы должны дать время крови отступить от головы к сердцу, иначе может наступить головокружение.
Позиции 3, 4 и 5 используются для восстановления поясничного отдела позвоночника. Эти же позиции используются для восстановления грудного отдела позвоночника. Для этого необходимо переместить Master Spin в область грудного отдела позвоночника.
Установите Master Spin в поясничный отдел позвоночника. Растягивание и расслабление 2 мин.
Установите Master Spin в нижнюю часть грудного отдела позвоночника (подлопаточную область). Растягивание и расслабление 2 мин.
Установите Master Spin в верхнюю часть грудного отдела (между лопатками). Растягивание и расслабление 2 мин.
Лечь на живот, отжимаясь на руках, прогнуть туловище назад. Задержаться в верхнем положении 10 сек. Медленно опуститься вниз.
Лечь на живот, руки вдоль туловища, прогинаемся одновременно туловищем и ногами. Руки параллельно полу. Задержаться в верхнем положении 10 сек.
Лежа на животе, махи ногами назад поочередно. 10 раз каждой ногой.
Гимнастика Master Spin содержит все необходимые упражнения для восстановления и поддержания спины в хорошей форме.