Методика выполнения упражнений с Master Spin

Примеры упражнений

Во время упражнений сосредоточтесь на расслабление мышц насколько это возможно, думайте о приятном. Лежите, дышите — это все, что вам нужно. Все остальное делает Master Spin.

1. Исходное положение.

Сядьте спиной к Master Spin. Широкая часть Master Spin должна быть расположена вблизи бедра, ягодицы или основания позвоночника для фиксации поясничного отдела позвоночника.

2. Примите упор руками и согните ноги в коленях.

Стопы стоят на поверхности пола. медленно сгибая руки в локтях опуститесь спиной на дугу Master Spin. Прорезь дуги Master Spin должна находиться по центру спины, тем самым устанавливается правильное исходное положение позвоночника перед коррекцией.

Совет: Вы можете поместить подушку под голову для дополнительного комфорта.

3. Легкая позиция для растягивания.

Ноги согнуты в коленях, руки несколько по сторонам, как видно на рисунке. Эта позиция обеспечивает наименьшее ощущение растягивания и является вводной. Если требуется большее растягивание приступите к позиции 4.

4. Средняя позиция для растягивания.

Поднимите руки над головой и плечами как можно ближе к полу, как только можете. Это нужно для дополнительного растягивания. Со временем позиция станет привычной, и  вы свободно сможете глубоко расслабиться, класть локти на пол.

Если требуется большее растягивание приступите к позиции 5.

5. Максимальная позиция для растягивания.

Опустите колени на пол и вытяните ноги. Потяните руки вверх от головы. Почувствуйте расслабление спины, плеч, груди, живота, ягодиц.

Совет: Если вы поместили подушку, уберите ее из-под головы для возможности максимального растяжения.

6. Позиция для растягивания плечевого пояса.

Руки раскиньте в стороны перпендикулярно туловищу. Поэкспериментируйте с различными позициями рук и кистей (ладони кверху, книзу). Необходимо почувствовать, как различные мышцы рук и плеч растягиваются нежно и легко.

7. Восстановление.

Повернитесь набок, затем медленно сядьте рядом с Master Spin, отдохните 30 секунд сидя, прежде чем подняться на ноги.

Важно: Вы должны дать время крови отступить от головы к сердцу, иначе может наступить головокружение.

Позиции 3, 4 и 5 используются для восстановления поясничного отдела позвоночника. Эти же позиции используются для восстановления грудного отдела позвоночника. Для этого необходимо переместить Master Spin в область грудного отдела позвоночника.

Гимнастика Master Spin

Упражнение 1

Установите Master Spin в поясничный отдел позвоночника. Растягивание и расслабление 2 мин.

Упражнение 2

Установите Master Spin в нижнюю часть грудного отдела позвоночника (подлопаточную область). Растягивание и расслабление 2 мин.

 

Упражнение 3

Установите Master Spin в верхнюю часть грудного отдела (между лопатками). Растягивание и расслабление 2 мин.

Упражнение 4

Лечь на живот, отжимаясь на руках, прогнуть туловище назад. Задержаться в верхнем положении 10 сек. Медленно опуститься вниз.

Упражнение 5

Лечь на живот, руки вдоль туловища, прогинаемся одновременно туловищем и ногами. Руки параллельно полу. Задержаться в верхнем положении 10 сек.

Упражнение 6

Лежа на животе, махи ногами назад поочередно. 10 раз каждой ногой.

Гимнастика Master Spin содержит все необходимые упражнения для восстановления и поддержания спины в хорошей форме.